Sporten met astma

Een actieve levensstijl is voor iedereen gezond, vooral voor mensen met astma. Sporten met astma is misschien even wennen, maar het verbetert uiteindelijk de conditie van uw longen en maakt de astmaklachten minder.

Door te sporten of te bewegen worden de ademhalingsspieren sterker en neemt uw longinhoud toe. U krijgt een groter uithoudingsvermogen en wordt fitter. Daarom is sporten met astma zo belangrijk. Minstens vijf dagen per week een half uur bewegen levert de beste resultaten op voor uw gezondheid. U hoeft niet altijd uitbundig te sporten, want gewone beweging telt ook mee. Pak dus bijvoorbeeld wat vaker de fiets, neem de trap in plaats van de lift of stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stukje. Ook tuinieren of schoonmaken zijn vormen van bewegen.

Inspanningsastma en sporten

Als u inspanningsastma heeft, klinkt het misschien tegenstrijdig dat sporten gezond voor u is. Sporten zorgt dan immers voor benauwdheid. Toch is ook bij inspanningsastma beweging heel belangrijk voor de conditie van uw longen. Probeer een rustige, goede warming-up te doen en neem bijvoorbeeld preventief een luchtwegverwijdend medicijn. Ook tijdens het sporten kan dat medicijn de benauwdheid oplossen. De truc bij inspanningsastma is om de beweging langzaam op te voeren. Weet u niet zeker wat u aankunt? Overleg dan met de huis- of longarts en probeer eens voorzichtig iets uit. Vertel het ook altijd aan uw trainer en/of teamgenoten.

Tips van Cocu

Phillip Cocu heeft astma: ‘Ook als je geen topsporter bent, is dagelijks bewegen heel belangrijk als je astma hebt. Het maakt je sterker’. Vanuit zijn eigen ervaring geeft hij 11 tactische tips over omgaan met astma in het boekje ‘Winnen met astma’.

Aangepast sporten met astma

Durft u niet goed te sporten met astma? Er zijn vormen van begeleid sporten of bewegen mogelijk, bijvoorbeeld via de fysiotherapeut of bij speciale sportverenigingen. Dit kan vooral bij ernstig astma erg prettig zijn. Ook zijn er steeds meer beweeg- en sportclubs voor mensen met astma die zónder begeleiding willen sporten. Kijk eens op de site van uw eigen gemeente om te zien wat er zoal in de buurt te vinden is.

Longrevalidatie

In sommige gevallen, als u zeer ernstig astma heeft, is het goed om onder medische begeleiding aan uw conditie te werken. Informeer hiervoor bij uw huisarts of longarts naar mogelijkheden voor longrevalidatie. Zo kunt u op een veilige manier toch sporten met astma en de conditie van uw longen verbeteren.